-
چند راهنمایی بدنسازی پایه ای برای مبتدی ها
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:45
افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سای از رشد سریعی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد.یک مبتدی باید با انجام حرکات پایه با استفاده از شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کندو حدود یک سال باید با این روش بدنسازی را ادامه دهد.اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک الی دو سال به...
-
نکاتی درباره تمرینات سرشانه
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:43
عضلات سرشانه در بدنسا زی از اهمیت زیادی بر خوردار است زیرا علاوه برمهم بودن این عضلات در مسا بقه از نظر مردم نیز از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا که این عضلات نقش مهمی را در تناسب ا ندام دارند. ضعف این عضلات درحکات سینه و زیربغل تاثیر منفی داردواین را باید گفت به علت حساس بودن مفصل سرشانه افراد مبتدی نباید حرکاتی...
-
نکات کلیدِی در بدنسازی
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:42
نکات کلیدِی در بدنسازی 1-تغذیه بعد از تمرین (قسمت اول-مقابله با ترشح بی موقع کورتیزول ) شاید خیلی از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدی به خاطر عدم اطلاع از این نکات به نتیجه نمیرسند و یا به رشد دلخواه خود دست پیدا نمی کنند. بعد از یک تمرین نسبتاً سنگین به جهت تحریک عضلات به رشد بدن ذخائر گلیکوژن خود را تا حدود زیادی از...
-
وزن بدن چگونه تنظیم می شود
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:40
افراد سالم ، وزن خود را با در نظر گرفتن تغییر زیاد در مصرف کالری و میزان فعالیت روزانه به طور چشمگیر در یک مقدار ثابت حفظ می کنند. اشتها و سوخت و ساز بدن با شبکه پیچیده ای از عوامل عصبی و هورمونی تنظیم می شود. به عنوان مثال ، اپی نفرین و نوراپی نفرین موجب کاهش اشتها و افزایش سرعت متابولیسم می شود. کاهش میزان انسولین...
-
چند توصیه برای ساختن حجم عضلانی
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:39
اول سال نو رو به همه تبریک میگم امیدوارم تو سال جدید به هر آرزویی که دارید برسید چند توصیه برای ساختن حجم عضلانی اگر مبتدی هستید فعلاْ برای اجرای این برنامه و به دست آوردن حجم عضلانی عجله ای نداشته باشید منظورم از مبتدی افرادی است که کمتر از ۴ تا ۶ ماه بدن سازی کار میکنند چون به بدن باید فرصت دهید تا بافتها و...
-
کشش در بدنسازی
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:39
کشش بخش مهمی از یک برنامه کامل است اگر چه اکثراْ فکر میکنند کشش نوعی حرکت و تمرین است که باعث افزایش انعطاف میشود اما میتواند باعث کاهش فشار بر عضلات و از آسیب وارد بر مفاصل و تاندومها پیشگیری کند وهمچنین باعث رشد عضله شود . اگر کشش بدرستی انجام شود میتواند از درد عضلات بکاهد و باعث افزایش قدرت عضلات شود. زمانی که کشش...
-
آب کردن چربی اضافه دور شکم
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:38
اصولا با توجه به میل انسان به انجام کارها با کمترین زحمت این خصوصیت باعث میشه خیلی جاها چشمامون رو ببندین و بدون دیدن واقعیت راهی رو انتخاب کنیم که جز صرف وقت وهزینه نتیجه دیگه ای واسمون نداشته . شاید خیلی مواقع تا اسم آب کردن چربی شکم اومده سریع رفتید دنبالش ولی با دیدن اینکه باید رژیم گرفت و یا ورزش کرد خودتون زدید...
-
کراتین چیست ؟ (نوع کار آن و برنامه ی بارگی کراتین یا طریقه مصرف)
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:22
.: توضیحی در باره کراتین در بدن خودمان :. کراتین (Keratin) یک پروتئین سنتز شدهاست که در بسیاری از موجودات زنده یک عنصر ساختاری است، کراتین همچنین بهترین نمونهٔ پروتئین فیبری است. کراتین در آب نامحلول است و میتوان آن را در پوست برخی از حیوانات، از جمله پستانداران پیدا کرد. گاهی اوقات، اصطکاک بیش از حد، سبب رشد نا...
-
هر آنچه باید درباره عضلات بدانیم ( دانستنی های عضلات بدن )
چهارشنبه 23 اسفندماه سال 1391 12:15
ماهیچه یعنی چه؟ در فرهنگ دهخدا در توصیف «ماهیچه» آمده است که برخی از بافتهای بدن دارای دو سر باریک بوده و به شکل ماهیان کوچکیاند که موجب حرکت موجود زنده البته نوع حیوان و انسان میشوند. این اعضا هنگامی که منقبض میشوند، مانند موشی میمانند که زیر پوست حرکت میکنند.به این بافتها ماهیچه یعنی ماهی کوچک یا مانند ماهی...
-
زندگی نامه بروسلی
دوشنبه 21 اسفندماه سال 1391 21:27
زندگینامه: بروس لی (1940-1973) سینما و تلویزیون > چهرهها - محمد ملاحسینی: بروس لی، نامدارترین ستاره فیلمهای رزمی با نام اصلی لی جون فان، ۲۷ نوامبر سال ۱۹۴۰ در سال اژدها در سانفرانسیسکوی آمریکا به دنیا آمد اما وی در هنگ کنگ بزرگ شد وی در یک خانواده 7 نفره رشد کرد. پدرش لی هوی چوئن، خواننده اپرا بود و مادرش که یک...
-
پرتقال: بمب ویتامین
دوشنبه 21 اسفندماه سال 1391 21:16
آبدار، شیرین یا کمیترش، بمب ویتامین C. یک میوهی ایده آل برای خوردن و لذت بردن و در عین حال «ویتامین گیری». بله پرتقال را میگوییم. پرتقال از خانوادهی مرکبات است و محفل شبهای زمستانی را به یادماندنیتر میکند. حالا که فصل پرتقال است حسابی از این میوهی نارنجی خوشمزه استفاده کنید. با ما همراه باشید تا گشتی در دنیای...
-
دیانابول چیست ؟
دوشنبه 21 اسفندماه سال 1391 21:07
دارویی استروییدی است که ... به ادامه مطلب بروید دارویی استروییدی است که تاثیر زیادی بر روی متابولیسم پروتئین ها دارد و به سادگس قابل مصرف است. دیانابول باعث ساخته شدن پروتئین می شود و کمک به جذب آن می کند و باعث تنظیم نیتروژن می شود و باعث جذب کلسیم بیشتری می شود که به استخوان ها می رسد. این دارو در سال 1960 اختراع شد...
-
گلچینی از مبارزات کیوکشین حتما ببینید
چهارشنبه 9 اسفندماه سال 1391 14:04
برای دانلود به ادامه مطلب بروید حجم: 14 MB لینک دانلود رمز فایل : www.martial-art.blogsky.com
-
دانلود کلیپ دو مبارز مویتای کار تایلندی
چهارشنبه 9 اسفندماه سال 1391 14:02
برای دانلود به ادامه مطلب بروید حجم: 9 MB لینک دانلود رمز فایل : www.martial-art.blogsky.com
-
ذن در کیوکوشین از زبان سوسای
پنجشنبه 3 اسفندماه سال 1391 15:31
ذن در کیوکوشین از زبان سوسای در حال حاصر،دنیا کاراته را به عنوان قدرتمندترین هنرهای رزمی میشناسند.بنده این واقعیت را بارها و بارها طی نبردهای پیروزمندانه که با نمایندگان سایر مکاتب هنرهای رزمی از اقصی نقاط دنیا داشته ام ،به اثبات رسا نیده ام(سوسای). اثبات دیگری برای این مطلب،توانایی من در شکستن شاخهای گاو وحشی با...
-
هیچ وقت از مبارزات تمرینی در باشگاه فرار نکنید
پنجشنبه 3 اسفندماه سال 1391 15:29
هیچ وقت از مبارزات تمرینی در باشگاه فرار نکنید سلام خدمت رزمی کاران عزیز و دوستاران این ورزش: براستی عوامل موفقیت در یک مبارزه رزمی چیست؟ آیا کسی که ضربات پای پرقدرت و سریعی داشته باشد؟ یا کسی که بتواند به حریفش ضربات سنگین دست بزند؟ یا فردی که قادر باشد فنون قفلی و پرتابی را به خوبی اجرا نماید؟ این مطلب را مدت زیادی...
-
رشد بازو تا مرز انفجار
پنجشنبه 3 اسفندماه سال 1391 15:20
این مطلب به مقدمهای نیاز ندارد و لزومی هم به بحث در خصوص نیاز به داشتن بازوان عضلانی و اهمیت آنها در ظاهر کلی بدن نیست. چون همه آن را از قبل میدانند و در عوض بهتر است مستقیم برویم سر اصل موضوع. شاید بتوان از تمرینات مربوط به بازو بهعنوان سادهترین حرکات بدنسازی نام برد ولی با این وجود شمار زیادی از بدنسازها به...
-
5 میوه مغذی برای ورزش با خواص آنها
پنجشنبه 3 اسفندماه سال 1391 15:13
به خاطر وجود فروکتوز و کربو هیدرات خیلی ها به طور کلی ازمصرف میوه دور شده اند اما به شما میوه معرفی می کنیم که می توانند برای رشد و پیشرفت تان منبع کمکی خوبی باشند.در محافل بدن سازی میوه اغلب شهرت بدی پیدا کرده است.دلیلش این است که خیلی از بدنسازان با هر ماده غذایی که سرشار از قند باشد به صورت دشمن برخورد می کنند.اما...
-
ضربات پای کیوکشین
شنبه 21 بهمنماه سال 1391 12:04
ضربات پا در کاراته........... مائه گری ماواشی گری اورا ماواشی گری اوچی ماواشی گری اوشیرو ماواشی گری یوکو گری اوشیرو گری کاکوتو گری هیزا گری توبی گری کین گری فومی کومی گری ... قسمتهای مختلف پا هیزا های سوکو سوکوتو 1-تی سوکو 2-کاکوتو کوشی برای دیدن ادامه ضربات به ادامه مطلب بروید یوکوگری که آگه یوکوگری که کومی اورا...
-
دانلود کلیپ آموزش ضد قفل دست جوجیتسو (armbar escape)
پنجشنبه 12 بهمنماه سال 1391 17:55
برای دانلود به ادامه مطلب بروید حجم: 1.3 MB لینک دانلود رمز فایل : www.martial-art.blogsky.com
-
دانلود کلیپ گلچینی از مسابقات جودو
پنجشنبه 12 بهمنماه سال 1391 17:47
برای دانلود کلیپ به ادامه مطلب بروید حجم: 7 MB لینک دانلود رمز فایل : www.martial-art.blogsky.com
-
۱۱ دلیل برای استفاده از ال کارنیتین
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1391 21:30
1– باعث تری گلیسیرید به داخل میتوکندریها شده و با تولید انرژی از آنها باعث از بین رفتن چربی ها می شود . ۲- باعث کاهش اشتها و خستگی می شود و تجمع اسید لاکتیک را در عضلات بسیار کمتر می کند . ۳- باعث می شود در طولانی مدت قدرت و حجم عضلات بیشتر شود . ۴- فرایند پوکی استخوان را به تاخیر می اندازد . ۵- باعث می شود افرادی که...
-
BCAA چیست؟
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1391 21:23
BCAA چیست؟ BCAA یا همان شبکه های امینواسیدی، آمینواسیدهای بنیادی به نام های leucine، isoleucine و valine هستند. ترکیب این سه امینواسید تقریبا ۳/۱ ساختار بافت ماهیچه ای را در بدن انسان تشکیل می دهد. شبکه های آمینوسیدی (BCAA) نقش بسیار مهمی در ترکیب پروتیینی (محصول پروتیین ها که توسط آمینواسیدها در سلول به منظور شکل...
-
نامزد برترین مکمل عضله ساز سال ۲۰۱۱ – Assault MusclePharm
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1391 21:20
در بین ۵۰ مکمل برتر حال حاضر جهان Assault تولید کمپانی ماسل فارم یا MP شناخته شده در ایران نماینده این کمپانی در انتخاب برترین مکمل عضله ساز است . مکمل های عضله ساز ترکیب موادی مانند مکمل های انرژی زا هستند که در آنها سعی می شود خاصیت افزایش حجم عضله و ترکیباتی از آمینواسید ها قرار بگیرد . این مکمل دارای ۴ مرحله در...
-
آموزش تصویری حرکات سرشانه ها و ذوزنقه ای (بدنسازی)
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1391 21:12
پرس سرشانه دمبل چرخشی ( نشسته ) سرشانه هالتر از جلو نشسته اسمیت برای دیدن ادامه حرکات به ادامه مطلب بروید نشر از جلو جفت دست با وزنه ( یا هالتر ) نشر از جلو دمبل متناوب نشر از جلو تک دست سیم کش کشش ذوزنقه ای ( کول ) سیم کش نشسته شراک دمبل از طرفین شراک هالتر از پشت شراک هالتر از جلو پرس سرشانه هالتر از پشت پرس سرشانه...
-
آموزش تصویری جلو بازو (بدنسازی)
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1391 21:10
جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین جلو بازو لاری ماشین جلو بازو لاری سیم کش برای دیدن ادامه حرکات به ادامه مطلب بروید جلو بازو سیم کش با طناب جلو بازو دمبل جفت رو به بیرون نشسته جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری جلو بازو دمبل تک لاری جلو بازو دمبل جفت چکشی جلو بازو دمبل ایستاده همزمان جلو بازو دمبل متناوب ایستاده جلو بازو...
-
آموزش تصویری شکم پهلو باسن (بدنسازی)
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1391 21:06
کشش همسترینگ روی توپ کشش همسترینگ سیم کش کشش همستینگ از پشت تک پا کشش همسترینگ خوابیده چرخش کمر با میله نشسته چرخش شکم با وزنه روی زمین پهلو دمبل تک کشش پهلو ها خوابیده زیر شکم چرخشی پا متناوب جمع کردن همزنان دست و پا شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز شکم نشسته با ماشین پیاده روی خوابیده !! زیر شکم روی پارالل ( خلبانی )...
-
آموزش تصویری حرکات پا (بدنسازی)
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1391 21:05
هاک پا ماشین اسکات هالتر از جلو اسکات دمبل روی نیمکت برای دیدن ادامه حرکات به ادامه مطلب بروید اسکات دمبل کشش داخل پا سیم کش . اسکات هالتر روی نیمکت لانگز هالتر ( قیچی ) هاک اسکات هالتر اسکات 90 درجه هالتر - جلو پا ماشین پرس پا ماشین اسکات اسمیت . بیرون پا ماشین . اسکات هالتر پا باز . پشت پا لیفت اسمیت پشت پا لیفت...
-
آموزش تصویری حرکات زیر بغل (بدنسازی)
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1391 21:03
سیم کش بالا دست جمع معکوس بارفیکس دست جمع از رو سیم کش بالا دست موازی سیم کش بالا دست باز از جلو سیم کش بالا دست باز از پشت بارفیکس دست باز با ماشین زیر بغل هالتر خمیده زیر بغل اره ای جفت دست تی بار دست باز اره ای جفت دمبل روی میز شیب بالا اره ای دمبل تک قایقی دست موازی هالتر خمیده با اسمیت
-
آموزش تصویری حرکات پشت بازو (بدنسازی)
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1391 21:02
پشت بازو سیم کش پشت بازو پرسی ماشین اسمیت پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته برای دیدن ادامه حرکات به ادامه مطلب بروید پشت بازو هالتر خوابیده پشت بازو سیم کش خوابیده پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا پارالل پشت بازو هالتر ez خوابیده شیب پایین پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین پشت بازو هالتر پرسی سیم کش از پشت با طناب پشت...